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『できると痛いっ！！』 口内炎を防ぐ生活習慣は！？
口内炎、ぼくほんとよくできてしまうんです！！
よくできるので、できる前の前触れを予知することができるようになりました。
≪口内炎なりやすさチェックシート：チェックの数が多いほど口内炎になりやすいといえます。≫
□口内をよく噛む
□睡眠時間が短い
□口が渇きやすい
□ストレスが溜まりやすい
□風邪をひきやすい
□糖尿病である
□入れ歯・矯正器具を使っている
□高齢である
≪口内炎を防ぐ生活習慣≫
①疲労を溜めない：睡眠を十分にとり、疲労を蓄積させない。
②ストレスを溜めない：気分転換の方法を身につけ、ストレスを発散する。
③口内を清潔に保つ：日常的に歯磨きやうがいをしっかり行う。歯を磨くときは、力を入れ過ぎて歯肉を傷つけないように。
④食生活を見直す：栄養バランスのよい食生活を心掛ける。
⑤唾液分泌を促す：口の中が渇いていると感じたら、ガムを噛むなどして唾液の分泌を促す。
⑥口内を傷つけない：免疫力が低下している時に口内を傷つけると、細菌が繁殖して炎症が起こりやすくなる。特に入れ歯や矯正器具が合わない時は、すぐに歯科受診を。
≪口内炎に有効な栄養素は≫
特にビタミンB群が口内炎の予防や改善に効果があると言われています。また、粘膜の潤いを保つビタミンAやウィルスや菌に対する免疫力を向上させるビタミンCも積極的に摂取するようにしましょう。これらはサプリメントで摂取が可能です。ぼくも食事のバランスが悪い時は、サプリメントを摂取して口内炎を予防しています。
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